下午运动 降血糖效果最好
The Zhu Realty Group 地产团队
2023.07.12
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一项新研究发现，下午运动有助降低血糖浓度，可减少糖尿病及其他心血管疾病风险，也使患者有较高机会可以停止或减少使用糖尿病药物。
研究发现 ，下午进行中强度以上的运动，降低血糖的效果最好。根据《印度斯坦时报》(Hindustan Times)报导，美国麻省总医院布莱根妇女医院和乔斯林糖尿病中心的研究人员合作的一项新研究，使用 Look AHEAD（糖尿病健康行动）的数据，受试者超过2400人，研究人员想了解第2型糖尿病、过重与肥胖者，在何种时段运动对其控制血糖的效果最好。
在研究过程中，参与者佩戴腰部加速度记录装置来测量身体的活动程度。研究团队审查第一年的数据时，发现在下午进行中度至剧烈运动者的血糖水平降低幅度最大。
若比较第4年的数据，下午组的血糖水平保持下降。此外，下午组停止服用降糖/糖尿病药物的机会也最高。研究团队表示，运动已被证实有助控制血糖、预防与改善糖尿，而这项研究显示，运动的时机也扮演重要的角色。这次研究结果显示，患有第2型糖尿病者在下午运动时，血糖控制的改善最大。
根据上述研究，虽然不论何时运动都能有效控制血糖，但前提是至少需「中强度以上」的运动才有效。据台湾卫福部与癌症基金会资料，民众可从下述标准判断自己的运动强度：
中强度运动：持续10分钟运动后，能顺畅对话，但无法唱歌。会出现有点累、呼吸与心跳比平常快、流汗等现象。
中强度运动包括：快走、慢跑、骑脚踏车、爬楼梯、游泳、跳交际舞等。
高强度运动：持续10分钟运动后，无法边活动边轻松说话。会出现身体很累、呼吸与心跳比平常快很多、流很多汗等现象。
高强度运动包括：快跑、快速骑自行车、蛙式游泳、拿重物爬楼梯、登山等。【声明】内容部分及图片来源于（洛杉矶生活互动），本文章仅做分享不代表任何观点，如有侵犯您的权益，请先与我们联系，我们会第一时间进行处理。
